「夏の土用」
なので身体の前面伸ばしたいです
先日インスタで公開させていただいた、
Kapotasana の動画
インスタはこちら
について、カポターサナを練習するときのポイントを私なりに書きますね
ポイント①
壁を使った練習で、
「❤︎ウシュトラーサナ❤︎Camel pose❤︎」の自分の心地よい位置を知る
★下半身の安定
・膝の上に恥骨がくるアライメント(壁！)
・膝は腰幅(ブロック挟むといいよー！)
・下半身を安定させるために親趾側でしっかり床を押す
・恥骨は壁に当てたまま、床から恥骨を天井方向へ引き離す
(恥骨を壁の方に押さないでね！)
股関節：伸展・外転・やや内旋
膝関節：屈曲
足関節：背屈
膝関節：屈曲
足関節：背屈
★胸を開く
・お臍は引き入れる
・胸の上部を天井方向に持ち上げる
胸椎：伸展
肩甲骨：内転
肩関節：伸展・外旋
肩甲骨：内転
肩関節：伸展・外旋
上記のことを意識しながら、
呼吸を深めていきます！！！
不安がなければ頭を後ろに下ろしましょう
ここで内転筋や腹筋群を使って、
下半身が安定して、
体幹が安定して、
胸が開き始める、、、
その感覚が掴みましょう
胸が開く感覚が掴めてきたらどんどんポーズを深められます
Enjoy your camel pose
