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Seasonal Flow Yoga♡シークエンスアドバイザーのYukaです
冷えに弱い腎臓を守る為の大切な背中側の筋肉の強化♡
腰椎に力を加えすぎないように、
優しく背中を強化する方法を考えてみよ〜♡
オススメはバッタのポーズ
股関節を伸展するバッタのポーズ
★ポイント1
股関節の伸展に働く「大殿筋」と「ハムストリング」
股関節を外旋させる作用がある大殿筋と中殿筋を優位に使ってしまいがちなこのポーズ。
大殿筋は仙骨と腸骨の後面から起始している為、仙骨の圧迫や腰痛の原因となることがあります
少しだけ脚の付け根からつま先を内側に向ける(内旋する)ように意識して
大殿筋を緩めてあげることでハムストリングもしっかりと使えますよー
★ポイント2
胸椎の伸展を助ける広背筋
起始
第７胸椎から第５腰椎
腸骨稜の後ろ側
肩甲骨下角など
停止
上腕骨
なので
広背筋を使うこのポジションは肩関節と肩甲骨の動きが後屈を助けてくれます😊
↓
大殿筋を使わないわけではなく、
大殿筋もハムストリングも両方大切なので、
足先から丁寧に感じてみることで微妙な筋肉の使い方や、腰椎への影響を観察してみましょう
インスタグラムで動画も公開しているのでみてみてね♡
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