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Seasonal Flow Yoga♡シークエンスアドバイザーのYukaです。
「前屈が苦手です〜！！！」
とおっしゃる方が多いのですが、
前屈の感覚を掴むことは、
・健康に生きていくために
・スポーツのパフォーマンスを上げるために
とーても大切です
まずは骨盤の前後のニュートラルポジションを知っておきましょう！
記事はこちら
⇩⇩⇩
これを前屈の練習に生かしていきます
まず
ニュートラルポジションを目指した時に
→骨盤の前の骨のでっぱりや肋骨下縁が、恥骨より後ろになりやすい方
→「骨盤後傾」 猫背になりがち
→骨盤の前の骨のでっぱりや肋骨下縁が、恥骨より前になりやすい方
→「骨盤前傾」 反り腰になりがち
ご自身の癖に気づきましょう
その上でこちらの動画をご覧ください
↓↓↓
①坐骨で壁を捉えにくい方は、
「骨盤後傾」気味 な可能性があります。
動画で行っていたように、
「お尻を持ち上げて坐骨を壁につく練習」
から始めてみましょう
・お尻を持ち上げる→ハムストリングのストレッチ
・膝を引き上げる→大腿四頭筋の強化
他にも、腹部の筋肉の緊張が強い可能性があるので、腹部の筋肉を緩めてあげることも大切ですよ
（腹部の緊張の原因は様々で、内臓からくるものもあります。始めはその感覚に気づいてあげることから始めてみましょう
）
②坐骨で押すと背中が反りがち
「骨盤前傾」気味 な可能性があります。
動画で行っているように、
「お腹を少し引き入れる練習」を しましょう
・お腹を引き入れる→腹筋群の強化
腰部の筋肉のストレッチ
他にも腸腰筋のストレッチ、大殿筋やハムストリング を強化することも有効ですよ
身体の前後をバランスよく柔軟に使えることは、軸を見つける練習になります。
軸が整うと身体は楽ですし、パフォーマンスも上がりますよね
「筋肉の名前がいっぱい出てきて難しい
」
と思っている方
大丈夫ですよ
自分の癖に気づいてみましょう
それが一番大切です
そして丁寧に向き合っていくと、
身体って変わります
まずは「気づく」ことから始めてみましょう
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