★ブンブン蜂の呼吸法🐝
鼻から息を吸って、吐く時に蜂の羽音のように「んーーーーーーー」と鼻から息を抜いていくように音を出しながら細く長く息を吐いていく方法。ハミングですね
体を観察してみると微妙に振動が伝わっているのを感じます。耳を塞いでさらにその振動を感じていると、体がとても緩んでリラックスしていきます
★マインドフルに皮膚で感じる
リラックスした体勢で目を閉じます。皮膚の感覚だけに集中します「蝶々さんはみんなの身体のどこにとまるかな
?」皮膚の感覚だけに集中する。五感を使って心を「今ここに留める」練習
どちらも子供達が大好きな時間