ブログを見に来てくださりありがとうございます
Seasonal Flow Yoga♡シークエンスアドバイザーのYukaです。
四つん這いの姿勢から片手を反対側へ伸ばし、側頭部を床につけて脇腹や肩甲骨周辺を伸ばすポーズ
背中を気持ち良く伸ばすことで肩こりの改善が期待できます。
とっても気持ち良くて、初心者の方もとりくみやすいこのポーズですが、
季節によってバリエーションがあってもいいと思います
陰陽五行思想、経絡を踏まえてバリエーションを考えてみました
まずは今の季節
《冬バージョン》
背中側に ある腎臓のあたりが心地よく刺激されます♡
腎臓の位置を意識しながら行うとより効果的ですよ！
《春バージョン》
脚の内側を通る肝経
脚の外側から体側を通る胆経
《夏バージョン》
肩甲骨、脇の下、小指のラインである 心−小腸経
前鋸筋を意識！
春バージョンと似ていますが、意識する部分を変えると全く感じ方が変わりますのでやってみてくださいね★
《秋バージョン》
鎖骨、親指のラインである肺−大腸経
小胸筋を意識！
一見同じように見えますが、
手の位置を変える
脚をつける
季節の経絡を意識したインストラクションをする
それだけでも十分バリエーションになるのです。
さらに前後のバリエーションを考えてみあしょう。
冬：腰回りに刺激を与えるためには糸通しのポーズの前にはアナハタアーサナ。
春：さらに内腿への刺激を加えるために 糸通しのポーズのあと、脚はそのままで反対側にもひねる。
夏：さらに肩甲骨周りでの刺激を加えるために、肩甲骨を意識しながら腕（肩）を回す。
秋：サイドプランクの軽減法で鎖骨ラインをしっかり開いてからの糸通しのポーズ。
軸が整うと色々なバリエーションがみててくるよ
Enjoy Yoga
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上 Yuka、左 Ayaka、右 Agasa)
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