前回の続きから♡
⑦つま先を立てて、吐きながらお尻を持ち上げてダウンドッグ！
さぁ、ダウンドッグです🐕
ポーズを分解して丁寧に整えましょう！
1、肩周りから体側
まずはアナハターサナで肩まわりをほぐした感覚を思い出しながら、
お尻を左右に大きく動かして肩まわりから体側をほぐします。
2、ペダル漕ぎで脚の後ろ側をほぐす
3、背骨をほぐす
同じ要領で最後はニュートラルポジションへ
⑧手の間を見て、
吸って足を前に一歩。吐いてお尻を後ろへと引く。
脚の後ろ側をほぐしながら前へと歩きます
(膀胱経を緩めるときに、主導筋である大腿四頭筋や腸腰筋を縮める練習)
⑨吐いて深い前屈
膀胱経を緩める
⑧の主導筋の使い方を活かしてー！
⑩吸って両手上、吐いて膀胱経を縮める
タダーサナに戻ってきました
陰陽、前のポーズとの繋がりやその意味をしっかり意識して動くと、
一回の太陽礼拝でも十分に身体が整い、
各パーツが気持ちいいポジションに整いますよ
もちろん朝もオススメですが、
膀胱経は、自律神経を整え、睡眠の質を高めますので寝る前にもオススメですよ
その際はよりゆったりと動き、
前屈を長目にしてくださいね
勉強会に出てくださった方は、
もう一度筋肉の起始停止を思い出しながら、行ってみましょう！
学びが深まりますよ〜